NO SON LOS HECHOS LOS QUE NOS CAUSAN CONFLICTOS Y ENFERMEDAD, SINO LO QUE NOSOTROS HACEMOS Y PENSAMOS ACERCA DE LOS HECHOS.
Son épocas de gran intensidad, velocidad, y Stress. Nosotros podemos elegir, como transitamos estos momentos.
¿Que es relajación?
Del latín relaxatĭo, relajación es la acción y efecto de relajar o relajarse (aflojar, ablandar, distraer el ánimo con algún descanso). La relajación, por lo tanto, está asociada a reducir la tensión física y/o mental.
Se conoce como técnicas de relajación a los métodos que permiten alcanzar la calma y reducir el estrés. Estas técnicas implican diversos beneficios para la salud, ya sea; mental/emocional/físico/espiritual; que ayudan a disminuir las diversas tensiones.
La ansiedad, los ataques de pánico, la depresión, el insomnio y hasta el dolor de cabeza pueden ser tratados y aliviados con las técnicas de relajación, que incluyen actividades tan diversas como caminar, dedicarse a la jardinería, meditar o escuchar cierto tipo de música.
La relajación es mucho más, es un estado de conciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano puede alcanzar, de calma, paz, felicidad, alegría.
Cuesta percibir que a lo largo del día varía nuestro nivel de conciencia, aunque tenemos prueba de ello: un nivel es el del sueño, e incluso en el sueño hay diversos estados, otro es el de la mañana cuando recién me levanto, otro es cuando me encuentro lleno de energía y otro muy distinto cuando vuelvo a casa después de una larga jornada de trabajo.
No trato igual a las personas cuando me encuentro lleno de vitalidad o agotado por el esfuerzo de un día lleno de responsabilidades. Esos esfuerzos, esas fricciones, generan Stress. Ese Stress se va acumulando, nos va contaminando.
Con estrés mi cuerpo se levanta cansado por las mañanas, con estrés mis emociones se disparan y en ocasiones puedo tratar de forma impropia a personas que aprecio.
La relajación es el medio por el cual podemos llegar a experimentar la libertad de vivir en el estado de conciencia que deseamos.
La práctica diaria de la relajación nos aporta múltiples beneficios:
- Aumento del nivel de conciencia
- Mayor nivel de reposo. Descanso más profundo.
- Más salud integral.
- Más resistencia frente a las enfermedades.
- Equilibrio en la tensión arterial.
- Mejor oxigenación.
- Aumento del nivel de energía, vitalidad.
- Superior nivel de recuperación tras los esfuerzos.
- Predominio de los pensamientos positivos.
- Resistencia frente a hábitos erróneos: fumar, alcohol, comidas excesivas, etc.
- Disminución del estrés.
- Mayor capacidad de aprendizaje.
- Mejora de la capacidad de recordar datos.
Generar nuevas situaciones en donde planteemos desafíos, GESTIÓN POSITIVA DEL STRESS.
Implementar distintos mecanismos para implementar el paso a paso para generar la ACCIÓN del CAMBIO
* Uno es la palabra, el modo de expresarnos, en vez de tragarnos las cosas, tratar de encontrar un modo efectivo de expresarnos.
* Otro es la actividad física, es la más efectiva consumidora de adrenalina y energía generada durante la reacción de stress.
* Actividades creativas, es un modo especial de manera que nos olvidamos del resto, como si el mundo y el tiempo dejaran de existir para involucrarnos en la actividad.
* Las actividades recreativas destinadas al entretenimiento, para que sirvan de función de descarga, tienen que ser activas.
* Actividades lúdicas y el humor constituyen excelentes mecanismos de descarga de tensión emocional en las diferentes situaciones sociales.
* Danzar/Cantar. Puede convertirse en un modo de juego y despliegue de humor.
Tomar conciencia de nuestra situación emocional, nos va a permitir generar la base para generar motivación y control de nosotros mismos.
En consciencia plena, relajados, estamos en condiciones de plantearnos los hechos de forma objetiva, tenemos de esta manera una comunicación asertiva, sin tanta ansiedad, sabemos en qué lugar estamos parados frente a nosotros mismos, tomamos conocimientos de nuestros tiempos.
Así generaremos alternativas, soluciones, caminos positivos para manejar el distres y recuperar el stress sano, el eustres.
Conocer nuestras emociones y hacerlas conscientes sin emitir juicios de valor.
Poder recuperar y valorar la gratitud y el perdón.
Esto nos va a permitir conocernos mejor, determinar nuestros puntos fuertes, nuestras carencias, y aquellos puntos que debemos mejorar y así generaremos MOTIVACION.
Podemos producir el cambio.
La respuesta del cuerpo a la relajación natural es un potente antídoto contra el estrés.
Las técnicas de relajación como la respiración profunda, visualización, relajación muscular progresiva, la meditación y el yoga puede ayudar a activar esta respuesta de relajación.
La respiración profunda es una simple, pero potente, técnica de relajación.
Es fácil de aprender, se puede practicar en cualquier lugar y proporciona una manera rápida de mantener los niveles de estrés bajo control.
La respiración profunda es la piedra angular de muchas otras prácticas de relajación de otros y se puede combinar con otros elementos relajantes como la aromaterapia y la música.
¿Cómo practicar la respiración profunda?
La clave para la respiración profunda es respirar profundamente desde el abdomen, obteniendo todo el aire fresco posible para sus pulmones.
Cuando respiras profundamente desde el abdomen, en lugar de respiraciones cortas desde tu parte superior del pecho, inhalas más oxígeno.
La próxima vez que te sientas estresado, tómate un minuto para disminuir la velocidad y respirar profundamente:
*Siéntate cómodamente con la espalda recta.
* Pon una mano en el pecho y la otra en el estómago.
* Inhala por la nariz. La mano sobre el estómago debe levantarse.
* La mano en el pecho debe moverse muy poco.
* Exhala por la boca, expulsando el aire tanto como puedas mientras contraes los músculos abdominales.
* La mano sobre el estómago debe moverse al exhalar, pero la otra mano debe moverse muy poco.
* Continúa respirando por la nariz y exhalando por la boca.
* Trata de inhalar suficiente aire para que la parte baja del abdomen se eleve y contraiga.
* Cuenta hasta 4 lentamente mientras exhalas.
Si tienes dificultades para respirar desde el abdomen mientras estás sentado, trata de acostarte sobre el suelo.
Coloca un pequeño libro sobre tu estómago y trata de respirar de manera que el libro se eleve mientras inhalas y caiga mientras exhalas.
Otra Técnica es la Relajación en 17 segundos.
Alinea tu energía tan frecuentemente como puedas. Si por lo menos dos o tres veces al día te detienes a pensar y buscar 17 segundos de pensamiento puro acerca de cualquier cosa, entonces habrás hecho suficiente para que tu día sea productivo.
¿Por qué 17 segundos?
Vaciarte de todo, por 17 segundos, es el combustible suficiente. Vaciar la mente, las tensiones, salir del control del cuerpo durante 17 segundos
Tenemos que intencionar varios lapsos al dia, de 17 segundos.
La clave es el enfoque relajado activo (energía positiva y pura), sin resistencia en lo absoluto y sin permitir que durante este lapso de 17 segundos cruce por tu mente ni una tensión, que tu cuerpo desaparezca de tu atención por completo.
Podemos organizarnos para algo practico y simple: desde que te levantas, pones una alarma en el reloj cada 2 horas, y relaja 17 segundos.
¿Cómo lograr 17 segundos de relajación pura?
Es simple, y son 2 ciclos de 17 segundos
* Te observas, y haces una exhalación muy profunda, y comienzas a inhalar y a tensar todos tus músculos, la cara, el cuello, los brazos, el pecho, las manos, los muslos, las piernas, los pies…
* Y al exhalar, relajas de golpe, todo.
* Exhalas, y sueltas todo
* Esperas, 1 segundo y vuelves a inhalar, tensando todo.
* Y exhalas relajando todo.
Inhalas en 8 segundos
Exhalas 8 segundos
Relajas
En vacío 1 segundos
Son 2 ritmos de 17 segundos, 34 segundos, cada respiración con relajación pura.
Esta relajación también se puede hacer progresiva y mas larga….
Es eficaz y ampliamente utilizada para aliviar el estrés.
Se trata de un proceso de dos etapas en las que, sistemáticamente, se tensan y relajan los músculos de diferentes grupos en el cuerpo.
Con la práctica regular, la relajación muscular progresiva te da una íntima familiaridad con lo que la tensión representa a tus músculos, así como una relajación total que sientes en diferentes partes del cuerpo.
Esta toma de conciencia ayuda a detectar y contrarrestar los primeros síntomas de la tensión muscular que acompaña a la tensión emocional.
Y como tu cuerpo se relaja, también tu mente.
Puedes combinar la respiración profunda con la relajación muscular progresiva para un nivel adicional de alivio del estrés.
Secuencia de relajación muscular progresiva:
Pie derecho
Pie izquierdo
Muslo derecho
Muslo izquierdo
Las caderas y las nalgas
Estómago
Pecho
Espalda
El brazo derecho y la mano
El brazo izquierdo y la mano
Cuello y hombros
Cara
Pasos a seguir:
- Afloja la ropa, quítate los zapatos y ponte cómodo.
- Tómate unos minutos para relajarte, respirar y realizar respiraciones lentas y profundas.
- Cuando estés relajado y listo para empezar, centra tu atención en tu pie derecho. Tómate un momento para observar cómo lo sientes.
- Poco a poco tensa los músculos de tu pie derecho, apretando tan fuerte como puedas. Mantén la posición contando hasta 10.
- Relaja el pie derecho. Concéntrate en cómo la tensión se evapora y siente cómo tu pie se queda sin fuerzas y suelto.
- Permanece en este estado de relajación por un momento, respirando profunda y lentamente.
- Cuando estés listo, mueve tu atención a tu pie izquierdo.
Sigue la misma secuencia de la tensión muscular y la liberación.
- Muévete lentamente a través de su cuerpo: piernas, abdomen, espalda, cuello, cara.
- Contraer y relajar los grupos musculares sobre la marcha.
La relajación que cultiva la atención plena es particularmente eficaz para reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y otras emociones negativas.
La atención plena es la cualidad de estar plenamente comprometidos en el momento presente, sin analizar o “sobre-pensar” la experiencia.
En lugar de preocuparte por el futuro o revivir el pasado, la relajación pura consciente cambia el enfoque sobre lo que está pasando ahora mismo.
NORA CERVELO
