¿Qué nos esta pasando que estamos tan cansados? ¿Por qué nos sentimos débiles?
La clave es el cambio de frecuencia y con ella nuestro cuerpo físico necesita readaptarse.
Nutrición Celular: La Nutrición del Futuro
Cuando uno empieza a estar en un cambio de frecuencia tanto etérico, físico, emocional, el cuerpo; las células comienzan a pedir otra cosa.
En algunos casos hay una sensación de muerte, esto tiene que ver, en su gran mayoría, descartado otros temas con algún profesional medico; a que las células del cuerpo no se están nutriendo, y de ahí envían una "sensación " de muerte, que si no se revierte puede llegar a síntomas graves.
Esto es relativamente nuevo, las investigaciones q se están haciendo, ya q el cambio de frecuencia vibracional, no se había relacionado con la nutrición. Por suerte, hay varios profesionales q nos están dando una manito en los temas de investigación y nos ayudan a resolver cositas q no hubiéramos podido resolver solos.
Ya hoy no nos sirve simplemente los alimentos, ya q necesitaríamos casi 2 horas por comida para generar una masticación q logre la asimilación de los micronutrientes básicos. También una cantidad de alimentos complejas, ya q hay sustancias como el manganeso, q no se encuentran en alimentos simples de conseguir.
En general, cuando nos referimos a la nutrición pensamos primeramente en nuestro paladar. No obstante, un cada vez mayor porcentaje de la población piensa que la nutrición también consiste en suministrar al organismo los nutrientes necesarios para estar sanos.
Nos solemos preocupar por no tomar demasiadas grasas con el fin de cuidar el corazón y las arterias, poco azúcar por miedo a las caries y a la obesidad, no demasiada sal por miedo a la tensión alta e incluso podemos optar por los alimentos integrales porque contienen la tan bienvenida fibra. La nutrición se tiende a relacionar más con el aspecto físico y no tanto con la salud de nuestros órganos, tejidos y cuerpos etéricos.
El nuevo concepto de nutrición celular nos ayudará a entender como nuestra salud y en definitiva la salud de nuestras células depende en gran medida de lo que ingerimos a través de la dieta y la suplementación.
El concepto de “bien estar” o “mal estar” es mucho mas profundo que algo “anímico” y/o físico. El bien estar tiene que ver con que nuestros cuerpos físicos y etéricos, estén bien nutridos, y la ingesta “normal” cuando no estamos con “bien estar” se dificulta mucho, es decir cuando uno ya tiene “bien estar” es importante cuidarse y cuidar ese “bien estar”, cuando uno tiene un “mal estar” tanto físico, energético, anímico, e inclusive espiritual, la nutrición holística es la clave.
Hoy en Argentina médicos como el Dr. Kaplan, de la Fundación Favaloro, el Dr. Coto, el Dr. Roberto Crottogini, medico antroposófico; y varios profesionales más de distintas especialidades; están profundizando la investigación y el uso de la nutrición holística, nutrición ortomolecular.
Esta nutrición es la forma en la que nuestros cuerpos, tanto el físico, emocional, etérico, astral y espiritual, estén en condiciones optimas, con las nuevas frecuencias vibracionales, en donde ya la alimentación tradicional no nos alcanza; dado que el desgaste energético que hoy en día tenemos, sea cual fuera nuestra actividad, por el cambio de vibración; estamos gastando una cantidad de minerales, vitaminas y nutrientes, imposibles de adquirir por el ingesta de alimentos.
Desde hace unos años, y principalmente en Inglaterra, Alemania y Estados Unidos, ha surgido un nuevo concepto de nutrición que abarca no solo la dieta sino también los suplementos nutricionales, que se consideran necesarios para un alto porcentaje de la población. Estos “suplementos” nos permiten la absorción completa y plena de los requerimientos diarios.
Este nuevo concepto de nutrición se denomina nutrición ortomolecular. La nutrición ortomolecular tiene en cuenta que todos los tejidos tienen una estructura que depende de la cooperación entre los distintos tipos de células, y por tanto es fundamental para la salud de los tejidos y de los órganos que las células estén sanas. Es una nutrición sutil, mucho mas profunda, que esta acorde con los requerimientos del día a día, ya que se nos haría imposible, no solo por la cantidad de alimentos que deberíamos ingerir, sino desde el tiempo de masticación que necesitaríamos, para lograr un estado de “bien estar”.
A partir de la ingestión de un alimento, tienen lugar unos procesos metabólicos de digestión, absorción y asimilación que terminan con una serie de nutrientes atravesando la pared celular para ser aprovechados por la célula. La nutrición ortomolecular analiza el comportamiento celular, la manera en la que la célula absorbe los nutrientes y cómo los utiliza para determinar que tipo de dieta es la más indicada para el mantenimiento de la salud celular y la prevención de la enfermedad en todos sus aspectos.
La nutrición celular se define entonces como el abastecimiento de nutrientes que las células del organismo necesitan para obtener energía y mantener su estructura y funciones. Por supuesto, las células del organismo necesitan los mismos nutrientes que hasta ahora se han considerado esenciales, lo que diferencia a la nutrición ortomolecular es que defiende el equilibrio entre nutrientes como algo fundamental para el correcto funcionamiento celular. Es decir, que no solamente es necesario que la dieta no sea deficiente en ningún nutriente, sino también que no contenga sustancias en exceso que pueden desequilibrar el comportamiento celular dañando su capacidad para absorber y utilizar estos nutrientes esenciales y en una disolución que permita su total absorción.
La célula está envuelta en una fina membrana compuesta principalmente por materia grasa y dentro de ella se encuentran moléculas proteicas que desempeñan funciones especializadas. La membrana celular ejerce una función vital ya que controla lo que puede o no puede pasar al interior celular. El interior celular está dividido en compartimentos, entre los que se encuentra el núcleo, dentro del núcleo se encuentra el material genético que lleva toda la información necesaria para la estructura y funcionamiento de la célula.
La célula puede ver su funcionamiento y estructura afectados tanto por una deficiencia de minerales y vitaminas como por un exceso de sustancias como toxinas, sodio, calcio y azúcar. La deficiencia de nutrientes enlentece las funciones celulares y resta energía a la célula.
El exceso de toxinas inhibe o destruye las enzimas, entorpece la producción de energía celular e incapacita a la célula para sintetizar proteínas. Algunas toxinas afectan al material genético y otras pueden dañar la pared celular. El sodio y el azúcar en exceso tienen también un carácter tóxico y afectan a la célula de la misma manera que lo hacen las toxinas.
Desequilibrio del Sodio y Potasio
Aunque todavía hay mucho que aprender, estamos empezando a entender la dinámica de las células del organismo humano. Muchas de las funciones celulares nos recuerdan el comportamiento de una bomba o una pila. De hecho, cada célula tiene su propio sistema eléctrico que consiste en un generador de energía que proporciona electricidad para que funcionen los demás mecanismos. En las células la electricidad es conducida por iones positivos de sodio (llamados Na+). La manera en que la célula genera energía es a través de un mecanismo llamado la bomba de sodio y potasio. En los años 40 y 50 se descubrió este mecanismo de la superficie celular que bombea el sodio hacia el interior y el potasio hacia el exterior produciendo un ambiente intracelular alto en potasio y bajo en sodio.
Ya nos podemos imaginar entonces que la relación entre ambos nutrientes es esencial para el funcionamiento celular y que tanto un exceso como una deficiencia de ambos lo pueden descompensar.
Un exceso de sodio en el exterior de la célula debido a una ingesta excesiva hace que a la larga el sodio empiece a penetrar el interior de la célula. La cantidad de sodio o de sal en la dieta que puede ser excesiva para la célula depende de diversos factores y varía de un individuo a otro. Unos individuos estarán mejor capacitados para soportar unos niveles altos de sodio y otros necesitarán restringir la sal al máximo. Si existe una deficiencia de magnesio o de potasio o si la célula está cargada de toxinas, incluso una pequeña cantidad de sodio puede ser peligrosa. Cuando el sodio penetra la célula viene acompañado por un exceso de agua. Este exceso de líquido diluye los contenidos celulares. La bioquímica de la célula deja de funcionar normalmente cuando las enzimas, sustratos y cofactores se reducen a concentraciones menores. El exceso de sodio en el interior de la célula facilita a su vez la entrada de ácidos y toxinas ya que la célula produce menos energía necesaria para la detoxificación al dejar de funcionar eficientemente la bomba de sodio y potasio.
Desequilibrio del Calcio y Magnesio
La bomba de sodio y potasio no solo proporciona energía a la célula sino que también hace funcionar otro mecanismo esencial para la salud de la célula, la bomba de calcio. La bomba de calcio permite que tres iones de sodio entren en la célula y con la energía que se libera sale un ion de calcio. Este tipo de mecanismo existe en la superficie de las células nerviosas y musculares. El calcio disuelto en el interior de la célula debería ser 10,000 veces menor que el que se encuentra en el exterior. Esto es especialmente importante en las células de los músculos ya que un pequeño incremento del calcio intracelular provoca que el músculo se contraiga. Si esto ocurre en los músculos de las arterias, estas se estrechan dando lugar a un incremento de la presión sanguínea. Aun más, un aumento del nivel intracelular de calcio incrementa el crecimiento y la división celular y puede también incrementar la producción de colágeno lo que produce el endurecimiento de los tejidos. Una deficiencia de magnesio en el interior de la célula lleva a una disminución de la actividad de la bomba de sodio y potasio lo que a su vez enlentece la bomba de calcio.
El magnesio no solamente es necesario para el funcionamiento de la bomba de sodio y potasio sino que también estabiliza la membrana celular previniendo que haya huecos por los que pueda entrar el calcio. Todo un dispositivo celular en función del mantenimiento de unos niveles adecuados de calcio, sodio, potasio y magnesio. Debemos ayudar al metabolismo celular con unos niveles adecuados de estos nutrientes en la dieta.
Exceso de Toxinas
En la nutrición ortomolecular se considera toxina a toda aquella sustancia que puede penetrar las células y que entorpece el funcionamiento normal del metabolismo. Hay seis grandes categorías de toxinas que son los residuos de pesticidas, los nitratos, los antibióticos, los residuos de hormonas, los hidrocarbonos policíclicos y los metales pesados. Estas toxinas atacan a la célula en su parte más vulnerable como son sus enzimas, sus membranas y sus ácidos nucleicos. La verdadera nutrición debería abarcar a todo lo que absorbemos del medio ambiente y no solamente a los alimentos. Los avances en los conocimientos de nutrición exigen, hoy en día, una revolución no solo de la industria alimenticia sino también de las prácticas agrícolas y la polución industrial.
Muchas toxinas inhiben o destruyen las enzimas. Los resultados de la intoxicación celular son la falta de vitalidad celular y la incapacidad para sintetizar proteínas celulares esenciales. Estas dos funciones básicas de las células, que son la producción de energía y la capacidad para sintetizar proteínas, se ven más o menos afectadas según el grado de toxicidad. A medida que hay más toxinas se va perdiendo más energía vital y la célula pierde su capacidad para regenerarse. Si el daño es muy extenso la célula puede hasta morir.
Algunas toxinas tienden más a afectar los ácidos nucleicos como el DNA. El daño producido por las toxinas en el DNA de la célula es mucho más peligroso ya que el DNA lleva incorporado una serie de complejos mensajes en código que determinan el tipo de célula y lo que la célula puede o no hacer. Las toxinas que afectan el DNA se llaman mutágenos y el daño al DNA se llama mutación ya que se transmite a todas las células hijas. Hay un tipo de enzimas que se dedican a reparar el daño al DNA, reenplazando las secciones dañadas por otras que tienen la estructura correcta. Pero esta increíble capacidad de regeneración se ve también afectada cuando se abusa de ella y también puede ocurrir que las enzimas reparadoras se vean a su vez dañadas por las toxinas.
Otras toxinas afectan a las membranas celulares dañando su estructura y sus funciones, como por ejemplo, la permeabilidad de la membrana o su sensibilidad a los mensajeros químicos. Este tipo de daño celular también puede acabar con la vida de una célula. Las toxinas que afectan a las membranas son aquellas que tienen un carácter lípido o lípido-soluble, es decir que se pueden disolver en las grasas, como por ejemplo los ácidos grasos oxidados (expuestos a la luz o el calor) y también los ácidos grasos trans que se encuentran en las margarinas, los aceites refinados y las grasas saturadas.
La manera en que las toxinas afectan a las células es a través de la generación de radicales libres. Los radicales libres son unas moléculas altamente reactivas que reaccionan rápidamente con cualquier otra molécula que se encuentre en su proximidad. Pueden inactivar una enzima o dañar una estructura celular. Las proteínas dañadas por los radicales libres cargan el metabolismo ya que interfieren con el funcionamiento de otras moléculas. Los radicales libres dañan a las células y enlentecen el metabolismo, el efecto sobre el individuo es el aceleramiento del envejecimiento. Este envejecimiento causado por un exceso de radicales libres no sólo afecta a la persona en su aspecto externo sino que también afecta a los tejidos y órganos. El individuo se vuelve por tanto más susceptible a sufrir enfermedades crónicas de todo tipo. Las enfermedades crónicas que más se relacionan con la exposición alta a radicales libres son el cáncer, la diabetes, la artritis reumatoide, la enfermedad de Parkinson y el Alzheimer.
Exceso de Azúcar y Deficiencia de Nutrientes
El exceso de azúcar en la dieta nos suele preocupar porque origina caries dentales o puede dar lugar a obesidad. Otra razón de peso para restringir el azúcar en la dieta es que el azúcar también puede ser tóxica.
El nivel de glucosa en sangre debe mantenerse entre 70 y 100mg/100ml o sino podemos experimentar síntomas molestos. La glucosa puede reaccionar espontáneamente con las proteínas y cuando el nivel de glucosa en sangre sube por encima de 100mg/100ml esta reacción ocurre a mayor escala con unos resultados destructivos. Las proteínas inactivadas por la glucosa interfieren con el funcionamiento normal del metabolismo. El exceso de azúcar en la dieta también nos roba nutrientes que utilizamos para su metabolismo y a la vez excluye de la dieta a otros alimentos más necesarios.
Las deficiencias de vitaminas y minerales influencian la manera en la que la célula es capaz de soportar el exceso de toxinas. Sin suficiente magnesio la célula no puede producir suficiente energía para sus funciones incluida la detoxificación. La energía celular depende de los macrominerales, calcio, magnesio, sodio y potasio, y la relación entre ellos. Sin la suficiente energía y sin los microminerales que actúan como cofactores en numerosas enzimas los procesos metabólicos se enlentecen. Si no hay suficiente cantidad de vitaminas antioxidantes los radicales libres podrán ejercer mayor daño a la célula. Por ultimo, me gustaría explicar por qué una misma dieta alta en sodio, en toxinas, o deficiente en minerales afecta a distintas personas de manera diferente, es decir, a un individuo puede llevarle a sufrir una enfermedad crónica mientras que a otro individuo puede no afectarle aparentemente.
¿Cómo es esto posible si las células se tienen que ver afectadas de la misma manera?
Diferentes individuos hacen frente a su carga tóxica de manera diferente dependiendo de los recursos que tengan disponibles, estos recursos vienen determinados por su herencia genética, la dieta que han seguido, su historia médica y su fuerza vital. La fuerza vital o la energía vital se ven afectada por las circunstancias de la vida. La energía vital es un concepto que no puede ser explicado a través de la bioquímica pero que es lo que determina que una falta de ilusión o una circunstancia adversa puedan afectar a nuestra salud. La fuerza vital se puede incrementar con ayuda de las terapias energéticas como pueden ser la acupuntura o la homeopatía o incluso con una mayor ingesta de minerales. Al incrementar la fuerza vital se proporciona energía a la célula que estará mejor capacitada para deshacerse de su carga tóxica y para asimilar los nutrientes.
Nutrición Celular Ideal o Dieta para el Equilibrio Celular
A la célula le hace falta:
- Poco sodio. Para ello debemos reducir la sal, reducir los productos lácteos, eliminar Los productos envasados y procesados y los embutidos.
- Mucho potasio, suficiente magnesio y calcio, ni poco ni demasiados microminerales, suficientes vitaminas. Para ello debemos incrementar el consumo de verduras, cereales integrales, suficientes tubérculos, frutas, legumbres, frutos secos, semillas, evitar productos lácteos.
- Nada de toxinas. Para ello debemos evitar el consumo de tabaco, polución, aditivos, antibióticos, consumir alimentos biológicos (orgánicos), incrementar el consumo de alimentos ricos en antioxidantes.
- Nada de azúcar. Para ello debemos evitar el consumo de azúcares simples y carbohidratos refinados.
Tipos de Toxinas
1.- Toxinas de origen externo:
- Aditivos alimentarios:
- aditivos sintéticos: (tartrazine, nitrato de sodio) nuestros sistemas enzimáticos no están preparados para manejar estas sustancias, ni para llevarlas a través de las membranas ni para eliminarlas. - Aditivos naturales usados fuera de contexto (monosodio glutamato, ácido glutámico): sustancias naturales pero que usadas en concentraciones altas tienen el carácter de un aditivo sintético.
- Medicinas y drogas sintéticas
- Pesticidas
- Inhalación de químicos procedentes de pinturas, barnices o desinfectantes.
2.- Toxinas de origen interno:
- Productos de deshecho, el proceso de descomposición de las grasas, carbohidratos y proteínas no es eficiente al 100% y se originan productos de deshecho que si no se eliminan se convierten en toxinas.
- Toxinas originadas en el intestino por la putrefacción de los alimentos. Las proteínas de origen animal, así como el azúcar, el café y el chocolate, tienen una especial tendencia a producir este tipo de putrefacción.
Como disminuir la carga tóxica
- Aumentando la energía vital ya sea con terapias energéticas o remineralizando el organismo
- Evitando la entrada de toxinas externas en el organismo, consumiendo alimentos naturales y no procesados y a ser posible de origen biológico y usando terapias naturales en lugar de medicinas sintéticas.
- Mejorando la función intestinal con el uso de probióticos y reduciendo el consumo de alimentos de origen animal.
- Usando terapias naturales que faciliten la eliminación de las toxinas al exterior de la célula primero y luego al exterior del organismo.
Alimentos para el equilibrio celular (altos en Mg, K, microminerales, bajos en Na)
Mijo, arroz integral, avena, melón, grosellas, moras, plátanos, nueces de Brasil, piñones, almendras, semillas de calabaza, sésamo y girasol, judías aduki, habas de soja, garbanzos, judías blancas, calabacines, calabaza, judías verdes, pepinos, acelgas, repollo, espinacas, perejil.
¿Qué pasa dentro de nuestro Cuerpo?
Todo lo que necesita nuestro organismo para vivir es absorbido mediante nuestros pulmones, sistema digestivo y nuestra piel. Poseer un sistema digestivo resistente es esencial para sentirse bien y para extraer sin descanso el combustible y los nutrientes procedentes de los alimentos que comemos.
Si ingerimos comida de mala calidad también ingerimos una gran cantidad de substancias perjudiciales: la comida basura, líquidos inadecuados y de escasa calidad, etc. La contaminación, el estrés y el alcohol también afectan el desempeño eficaz del sistema digestivo.
Si el sistema digestivo no funciona en forma adecuada, el resto del cuerpo sufre ya que casi todos los nutrientes que necesitamos se obtienen de los alimentos y bebidas que ingerimos. Algunos de los factores que afectan las funciones digestivas son:
• Ingerir alimentos de escasa calidad con carencia de frutas y verduras frescas y exceso de azúcares y grasas saturadas.
• Comer en estado de estrés nerviosismo enfado.
• Hacer comidas irregulares o saltear las comidas.
• Comer en exceso y acostarse inmediatamente.
• Masticar poco los alimentos o comer demasiado deprisa.
• No ingerir fibra dietaria
• Falta de bacterias "buenas" en el intestino (Flora intestinal).
• Falta de enzimas digestivas.
Por lo tanto tu bienestar depende de lo que comes cuándo lo comes cómo lo comes de la ingesta de líquidos y de la forma en que se absorben los alimentos
Los Hechos sobre las Grasas.- Por Louis Ignarro Ph.D. .- Premio Nóbel de Medicina
Aunque le hayan enseñado lo contrario, la grasa en realidad puede ser buena para usted. De hecho hay grasas saludables y grasas no saludables, y conocer la diferencia es esencial para su salud. A continuación hay una guía fácil que le ayudará a comprender las diferencias entre las grasas.
GRASAS NO SATURADAS (Monoinsaturadas y Poliinsaturadas)
Grasas Monoinsaturadas
Las grasas monoinsaturadas son líquidas a temperatura ambiente pero se endurecen cuando se enfrían en el refrigerador. Éstas se consideran generalmente como las grasas más saludables y se encuentran principalmente en fuentes vegetales como nueces y aguacates y también en los aceites de oliva, canola y cacahuate. Como todas las grasas, las grasas monoinsaturadas son altas en calorías. Si usted incrementa la cantidad de grasas monoinsaturadas en su dieta sea consciente del consumo total para que pueda controlar su peso.
Grasas Poliinsaturadas
Las grasas poliinsaturadas pueden ser líquidas o suaves a temperatura ambiente y se encuentran en aceites vegetales
como el de girasol, maíz, cártamo, aceites de canola y semilla de lino, así como en los mariscos. Las grasas poliinsaturadas incluyen los Ácidos Grasosos Esenciales (EFAs por sus siglas en inglés) Omega-3Omega-6 y Omega-9. Además de proporcionar energí a los EFAs son parte de la estructura de cada célula de nuestro cuerpo. Necesitamos EFAs para conseguir y mantener un corazón saludable también son esenciales para el funcionamiento
saludable del cerebro, los ojos, la piel, las articulaciones, el cabello y el sistema inmune. Esté consciente que las grasas poliinsaturadas también son altas en calorías. Si usted incrementa la cantidad de grasas poliinsaturadas en su dieta sea consciente del consumo total para que pueda controlar su peso.
GRASAS SATURADAS
Las grasas saturadas son sólidas a temperatura ambiente y se encuentran más comúnmente en los productos animales incluyendo la leche los huevos la carne y la mantequilla. Algunos productos vegetales como el palmito, el coco y el aceite de nuez de palma también son saturados. Las grasas saturadas no son dañinas en sí, pero un exceso de estas grasas en la dieta aumenta los niveles de colesterol en el torrente sanguíneo.
GRASAS TRANS
Las grasas trans son producidas químicamente con un catalizador metálico como el níquel a muy altas temperaturas. Aunque algunas puedan parecer líquidas, éstas mantienen su estructura por largos periodos de tiempo (es por eso que las cadenas de comida rápida pueden freír la comida en el mismo aceite durante todo el día). La FDA sugiere que usted regule su consumo de grasas trans y que las reemplace con grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas siempre que sea posible. Las nuevas leyes de etiquetas requieren que las compañías enumeren la cantidad de grasas trans en las etiquetas de sus productos.
Consejos rápidos del doctor:
• Aumente la cantidad de ácidos grasosos Omega-3 de su dieta.
• Limite su consumo de grasas saturadas.
• Regule su consumo de Grasas Trans y asegúrese de leer las etiquetas.
Salud Ósea: La dura verdad sobre los frágiles huesos
Hay mucho que usted puede hacer para construir huesos sanos y mantenerlos así durante largo tiempo.
Nuestros huesos libran una batalla sin fin contra las causas de la osteoporosis. Aquí hay algunos consejos para construir una masa ósea saludable desde la niñez hasta la edad adulta.
Nuestros huesos libran una batalla sin fin contra los efectos de los cambios hormonal es la alimentación general y los factores del estilo de vida, dejando tanto a hombres y mujeres con un riesgo incrementado de sufrir osteoporosis.
¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis es una enfermedad de los huesos que afecta a más de 25 millones de estadounidenses cada año. Casi el 80% de los casos de osteoporosis son mujeres aunque un número cada vez mayor de hombres tienen también ese riesgo.
Los huesos saludables comienzan con la niñez
Afortunadamente hay mucho que usted puede hacer para construir huesos saludables y mantenerlos así mientras pasan los años. Los niños deberían ingerir diariamente tres o cuatro raciones de comida enriquecida con calcio para construir huesos saludables. Como adulto es mejor añadir un suplemento de calcio a su dieta.
La soya también parece beneficiar a los huesos reemplazando la proteína animal que merma el calcio y proporcionando una gran fuente de isoflavones que ayudan a los huesos.
Haciendo de la salud de los huesos una prioridad
Tome el control de su dieta incremente su actividad y domine esos hábitos de fumar y beber. Con esfuerzo sostenido usted se dará la oportunidad de tener huesos saludables ¡sin duda alguna!
La buena salud dura toda la vida con Nutrición Celular
Todos necesitamos Nutrición Celular.
Es muy importante para su buena salud a largo plazo.
Una buena nutrición no tiene que ser complicada. Conozca una forma sencilla de conseguir los nutrientes que su cuerpo necesita al nivel celular.
Cada día su sistema se ve amenazado por factores que le roban valiosos nutrientes debilitando su salud dañando su piel y haciendo del control de peso una batalla. Cuando las necesidades nutricionales de su cuerpo no se cumplen su salud sufre.
Soluciones Inmunes
Con los niños de vuelta a la escuela y al gente pasando más y más tiempo en espacios cerrados y cerca unos de otros es más probable que las enfermedades se contagien. A continuación el Dr. Luigi Gratton da explicaciones y conceptos sobre qué se puede hacer para mantenerse sano durante los meses de invierno.
Los gérmenes tienen una mayor oportunidad de infectarnos cuando el sistema inmune está débil a causa del estrés, la falta de sueño y las toxinas ambientales. Hay suplementos alimenticios que pueden ayudar a apoyar a las defensas naturales del cuerpo para proteger la buena salud durante todo el año.
Estos suplementos funcionan como antioxidantes. Ayudan a proteger el cuerpo del daño celular neutralizando las moléculas de los “radicales libres” que pueden ser causadas por la contaminación del aire los rayos UV el humo del tabaco, las grasas saturadas y el estrés. Proteger el cuerpo de los radicales libres ayuda a apoyar las funciones inmunes.
Poder de Soya
Los productos derivados de la soya están a la alza por razones muy saludables.
Propicie la salud del corazón y el bienestar general con el súper poder de la proteína de soya. Aprenda cómo obtener su dosis recomendada de este súper frijol.
Los humildes frijoles de soya presumen algunos extraordinarios beneficios. En 1999la FDA aprobó una declaración sobre las comidas de soya recomendando un consumo diario promedio de 25 gramos de proteína de soya con isoflavones además de una dieta baja en grasas y colesterol para reducir el riesgo de una enfermedad del corazón. Esta última regla está basada en la conclusión de la FDA sobre la comida que contiene proteína de soya en una dieta baja en grasas saturadas y colesterol puede reducir el riesgo de las enfermedades cardiacas o del corazón a través de reducir los niveles de colesterol en la sangre.
Una de las formas en que la soya parece propiciar la salud del corazón es gracias a su alto contenido de isoflavones.
• Se ha mostrado que la proteína de soya y los isoflavones propician el nivel saludable de colesterol cuando éste ya se encuentra dentro de los rangos normales.
• Los isoflavones de soya ayudan al cuerpo a regular los niveles de estrógeno lo cual puede ayudar a aliviar muchos de los síntomas asociados con la menopausia y el síndrome premenstrual.
• Las proteínas de soya incrementan la habilidad del cuerpo para retener y absorber mejor el calcio para los huesos. Los isoflavones de soya ayudan a aminorar la pérdida ósea y a inhibir el rompimiento de los huesos.
Reporte de Bienestar sobre los Suplementos
Los estudios científicos apoyan el uso de suplementos para la buena salud.
No consumir suficientes vitaminas puede llevar a un riesgo incrementado de enfermedades crónicas. Conozca cómo los suplementos multivitamínicos diarios pueden corregir sus deficiencias nutrimentales.
Los suplementos vitamínicos se recomiendan para todos los adultos
Journal of the American Medical Association
Los investigadores han publicado un estudio reconociendo los beneficios de las vitaminas y recomendando que todos los adultos tomen multivitamínicos diariamente.¹ Los autores evaluaron más de 30 años de artículos para determinar el efecto de las vitaminas sobre las enfermedades crónicas. La evidencia indicó que no consumir suficientes vitaminas puede conducir a un riesgo incrementado de sufrir enfermedades crónicas como las enfermedades cardiovasculares el cáncer y la osteoporosis.
El té verde ayuda a proteger la piel de los rayos ultravioleta
Journal of the American Academy of Dermatology
Todos deberían usar un potente bloqueador solar y limitar la exposición a la radiación ultravioleta. Además del bloqueador solarlos estudios han mostrado que tanto el consumo como la aplicación al contacto de los polifenoles del té verde puede inhibir el impacto inflamatorio y productor de cáncer de la radiación ultravioleta. Un estudio concluyó que los extractos de polifenol del té verde eran agentes efectivos de contacto para prevenir los efectos adversos de la luz solar.
Mujeres y Estrógenos
Las mujeres que usan sustitutos de hormonas deberían estar al tanto de un reciente estudio que encontró varios riesgos.
Los estudios recientes sobre la terapia usando sustitutos de hormona femenina han revelado que los riesgos sobrepasan a los beneficios. Descubra alternativas naturales y seguras para obtener sustitutos de estrógenos y progesterona.
Un estudio reciente publicado en la revista Journal of the American Medical Association reveló los principales resultados del Women"s Health Initiative ¹. Este estudio involucró a 16608 mujeres que tomaron estrógenos además de progesterona o un placebo para determinar si el sustituto de estrógenos después de la menopausia ayudaría a prevenir enfermedades del corazón o fracturas de cadera. Este estudio también fue diseñado para determinar si existían riesgos asociados con la terapia de reemplazo de hormonas. El estudio fue detenido después de cinco años porque los riesgos de la terapia sobrepasaban por mucho la esperanza de los beneficios.
Las conclusiones de este histórico estudio es que las mujeres no deberían estar usando sustitutos de hormonas para prevenir las enfermedades cardiovasculares. Las buenas noticias son que hay alternativas naturales que alivian estos síntomas con éxito y sin los riesgos asociados con la prescripción de un sustituto de estrógenos.
Bocadillos de Proteína.- Por David HeberM.D.Ph.D.F.A.C.P.F.A.C.N.
Está bien establecido que una persona común comiendo una dieta occidental común consume más calorías diarias de las que necesita. Los bocadillos altos en calorías rellenos de grasas y azúcar contribuyen a estas calorías extra. Las barras, bebidas, sopas y nueces llenas con proteína son mucho mejores que los demás bocadillos por las diferencias inherentes entre la proteína y los azúcares y las grasas.
Para empezarla proteína es más satisfactoria que cualquiera de los otros dos macronutrientes por señales específicas que envía al cerebro. Cuando comemos bocadillos con proteína en lugar de azúcares y grasas el cuerpo se siente más lleno, lo cual ayuda a controlar el apetito entre las comidas además de cortar las calorías y controlar el peso. Estudios clínicos recientes han apoyado este fenómeno fisiológico.
Una segunda razón para elegir las proteínas como un bocadillo es su efecto termogénico. Esto se refiere al impuesto
metabólico que una comida pone al cuerpo después de comerlo. Este impuesto metabólico es mucho más alto para las proteínas que para el azúcar o la grasa debido a que el cuerpo utiliza más energía para digerirla. Esto significa que cuando elige las proteínas sobre las otras dos usted está quemando más calorías durante el proceso de digestión. Tener esta tasa de impuesto superior es bueno porque la proteína tiende a ser baja en contenido calórico así que el cuerpo está trabajando más duro sobre menos calorías.
Una tercera razón para elegir los bocadillos de proteínas sobre los de azúcar y grasas es que el cuerpo necesita restaurar los bloques de construcción para el tejido muscular. El músculo es importante para nuestras actividades diarias y determina nuestro metabolismo. Así que entre más mantengamos saludable nuestra masa muscular más acelerado mantenemos nuestro metabolismo.
Así que la próxima vez que vayan por un bocadillo elijan una bebida barra o sopa alta en proteínas. Eviten las papitas, galletas dulces y caramelos altos en calorías. Por lo general tienen muchas calorías y son de poco valor nutricional para el cuerpo.
Epidemia del Siglo 21 ¡Niños enfermos y con sobrepeso!
Los niños que miran la televisión mientras comen son doblemente propensos a comer comida “chatarra” en lugar de frutas y verduras.
El actual estilo de vida sedentario de los niños está aumentando su riesgo de obesidad, diabetes, osteoporosis y otros desórdenes. Conozca cómo puede ayudar usted a revertir esta alarmante tendencia.
Los padres de hoy en día están escuchando a su pediatra decirles que su hijo de 11 años tiene diabetes tipo 2o que su hija de 16 años tiene osteoporosis. Los estilos de vida “fuera de control” creados por los adultos en los últimos 40 años han conducido a un 50% de aumento en el diagnóstico de diabetes tipo 2–el tipo de diabetes que solía conocerse como “de la edad adulta” ¡porque este desorden relacionado con la obesidad usualmente no se diagnosticaba hasta los 50 años o más!
Haciendo del bienestar un asunto familiar
Si comenzamos a enfatizar sobre comer alimentos saludables e incrementar los niveles de actividad en nuestros niños podemos revertir estas alarmantes tendencias. Aquí hay algunos lineamientos para lidiar con niños con sobrepeso. Asegúrese que el niño haya sido evaluado por un doctor en medicina para asegurar que no hay razones de por qué perder peso podría ser un problema.
Deteniendo la epidemia
Decida poner el ejemplo al elegir una manzana en lugar de una paleta de nieve. Deje de fumar. Apague la televisión o la computadora para jugar con sus hijos o llevarlos de paseo. Asegúrese de llevar a su perro para que no vaya a tener un perro gordo con riesgo de contraer diabetes o enfermedades del corazón–¡sí ellos desarrollan las mismas enfermedades que los humanos! Hagamos del siglo 21 el siglo del bien estar los valores familiares y la calidad de vida. Comencemos hoy mismo.
Escape de la Trampa de la Dieta Baja en Grasa
Desde que comenzó la moda “bajo en grasa” las estadísticas muestran que nos hemos vuelto más y más gordos.
Sólo porque la comida es baja en grasa no significa que no tiene calorías. Despierte a las “buenas grasas” y reduzca la grasa de su cuerpo no de su dieta.
Hoy en día los estantes de los súper mercados están repletos de comida que atrae a los dietéticos con las palabras “BAJO EN GRASA.” Pero así como los conscientes cuidadores del peso llenan sus carritos con comida baja en grasa semana tras semana muchos descubren este hecho alarmante: ¡su peso está aumentado!
Engordando sin grasa
Desde el inicio de la moda “bajo en grasa” las estadísticas muestran que los estadounidenses se han vuelto más y más
gordos. Aunque nos han enseñado a pensar en la grasa como la culpable en la batalla por la pérdida de peso es claro que ésta es sólo una parte del panorama general de la dieta. Sólo porque la comida es baja en grasa no significa que no tiene calorías. Mucha comida baja en grasa en realidad tiene altos niveles de calorías de azúcar y carbohidratos. Y estas calorías cuando se consumen en exceso se convierten en la única cosa que nos han enseñado a evitar–grasa!
Reduzca la grasa de su cuerpo no de su dieta
Irónicamente para poder quemar grasa y perder peso usted necesita una cierta cantidad de grasa de buena calidad. Es por eso la importancia de una dieta bien balanceada que incluyen suficientes “grasas buenas” como aquellas encontradas en el pescado y el aceite de oliva.
Evitando la moda de bajo en grasa y dando a su cuerpo la nutrición completa que necesita usted perderá peso constantemente y se sentirá más saludable mientras lo hace.
La Importancia de la Figura. ¿Cuál es su figura?
Usted puede pensar que lo sabe cuando se mira en el espejo o tal vez puede estar demasiado ocupado(a) tratando de cubrir esas áreas fuera de forma para en realidad verse a sí mismo(a) como es. ¿Sabe cuánta grasa está cargando comparada con cuánto músculo? ¿Sabe en dónde tiende usted a ganar peso–en la parte de arriba del cuerpo en la de abajo o en la mitad? Hasta que sepa las respuestas a estas preguntas usted no está listo(a) para hacer un plan personal de pérdida y mantenimiento de peso. Entender a su cuerpo es el primer paso para alcanzar su mejor forma personal. Como alguien que enseña tanto a doctores como al público sobre la obesidad creo que la pérdida de peso ha sido sobre valorada y la figura del cuerpo menospreciada. Usted ha leído probablemente sobre el Índice de Masa Corporal (BMI) el cual es el índice de relación entre el peso y la altura. Si su BMI es mayor a 25se considera sobrepeso en los E.U.Ay si es mayor de 30se considera obesidad. Este índice ha sido una poderosa herramienta para que los científicos documenten la epidemia de obesidad en este país y sus efectos en la salud y enfermedad. Sin embargo cuando llega a usted como individuo puede ser motivo de confusión. Un jugador de football americano puede considerarse con sobrepeso en la escala BMI pero si el peso extra es músculo en realidad él no está gordo. Una mujer delgada puede tener un BMI normal y aún así tener grasa de más. Entonces la figura importa.
Las figuras son personales y van más allá de la típica manzana y la pera. Las mujeres pueden tener tres típicas figuras de cuerpo, gordura en la parte superior en la parte inferior o en ambas. Los hombres usualmente sólo engordan de la parte superior. La parte superior del cuerpo acumula grasa en tiempos de estrés y algunas personas pueden perder o ganar peso con mucha rapidez en esta parte. La gordura en la parte inferior del cuerpo de las mujeres responde a las hormonas femeninas como el estrógeno y la progesterona y acumula grasa cuando se amamanta a un recién nacido. Las mujeres que tienen sobrepeso tanto arriba como abajo lo perderán primero de la parte superior. Las mujeres con más grasa en la parte superior del cuerpo tienden a tener más músculo que las mujeres con más grasa en la parte inferior y necesitarán más proteínas en su dieta para ayudar a controlar su
hambre. Perder peso es más difícil si usted tiene sobrepeso en la parte inferior pero los beneficios médicos de perder su sobrepeso en la parte superior del cuerpo son mejores. Perder peso alrededor del cuello la cara el pecho y la cintura usualmente viene acompañado de una pérdida de grasa en el interior también. Así que mientras se ve mejor también está mejorando su salud tremendamente.
Finalmente hay dos figuras de cuerpo más a considerar: La figura que usted puede cambiar y la figura que no puede cambiar. Es importante saber la diferencia y trabajar sobre la figura que sí pueden cambiar mientras ajusta su guardarropa y actitudes a la figura que no puede cambiar. Debido a un metabolismo lento muchas mujeres con grasa en la parte inferior del cuerpo no pueden perder peso con tan sólo reducir el consumo de calorías. Estas células de grasa en la parte inferior son resistentes tanto al ejercicio como a la dieta. Sólo un programa personalizado puede ayudarle a asegurarse que usted obtiene suficientes proteínas para controlar los antojos y construir o mantener la masa muscular.
Reporte de Bienestar sobre Obesidad: Perder Peso puede Añadir Años a su Vida
Nuevos estudios confirman que la obesidad está a la alza llegando con un mayor riesgo de diabetes y una menor expectativa de vida.
Sobrepeso vinculado con muerte prematura
En enero de 2003el Journal of the American Medical Association publicó un estudio que encontró que la obesidad parecía disminuir la expectativa de vida especialmente entre los adultos jóvenes. Los investigadores compararon el Índice de Masa Corporal (BMI) con la longevidad y encontraron una correlación entre la muerte prematura y los BMI más altos. Por ejemplo un hombre caucásico de 20 años de 1.75 mts. de altura y 130 kgs. de peso con un BMI mayor de 40 se estimaba que perdería 13 años de su vida como resultado de su obesidad. Mientras este estudio relacionó niveles extremos de obesidad hay todavía millones de estadounidenses con sobrepeso que tienen un índice de expectativa de vida que es de tres a cinco años menos que sus contrapartes de peso saludable.
Comiendo Bien de Noche .-Por Luigi Gratton M.D.M.P.H.
Para muchos cuando el sol baja también baja su fuerza de voluntad. Mantienen sus prudentes hábitos alimenticios durante el día sólo para comer comida chatarra como pizza y helado durante la noche. Hay sin embargo una solución simple. Usted puede controlar su apetito después de oscurecer comiendo un bocadillo nutritivo y saludable.
Poniendo el mito a descansar
Probablemente le han dicho alguna vez que comer tarde por la noche es malo. Sin embargo no hay evidencia científica que compruebe que las calorías ingeridas en la noche sean metabolizadas de forma diferente que aquellas ingeridas a otras horas. Por lo tanto no es la hora del día la que lleva al aumento de peso más bien el consumo de calorías diarias totales. Ya sea que usted está comiendo en la mañana o a media noche su cuerpo convierte cualquier caloría extra en grasa.
Frenesí por comer
Metabólicamente hablando nuestro cuerpo tiene la necesidad de calorías más baja durante la noche. Aún así en E.U.A. comemos más durante la cena que en cualquier otra comida. Un estudio mostró que los participantes consumían el 42% de sus calorías diarias en la cena. Pero hay razones para que estos patrones poco saludables sean tan comunes. Algunas personas no comen lo suficiente durante el día causando una baja en los niveles de azúcar en la sangre lo que puede llevar a comer de más en la noche. Otros simplemente están consintiéndose en exceso como una forma para escapar del estrés o para vencer al aburrimiento. Tendemos a consumir comida chatarra sin darnos cuenta durante actividades sedentarias como ver televisión o usar la computadora. Esta comida contiene una gran cantidad de azúcar y grasa saturada que puede llevarnos a aumentar de peso al insomnio a la indigestión o incluso a problemas de salud más serios.
Proteína 101 .-Por David Heber M.D.Ph.D.
Una necesidad para todos los cuerpos
Las proteínas son un componente importante de cada célula en el cuerpo. Se trata de un compuesto orgánico que se compone de 22 aminoácidos conocidos también como los bloques constructores para la vida. La proteína se almacena en los músculos y órganos y el cuerpo la utiliza para desarrollar y reparar tejidos así como para la producción de enzimas y hormonas. Las proteínas también hacen posible que la sangre lleve el oxígeno por todo el cuerpo. Junto con la grasa y los carbohidratos la proteína es un “macronutriente” lo que significa que el cuerpo necesita grandes cantidades de éste. El Instituto de Medicina de la Academia Nacional de Ciencias ha concluido que nuestras necesidades diarias de proteína deben ser de 10% a 35% de nuestra ingestión calórica total con los hombres necesitando un poco más que las mujeres. La falta de proteínas puede causar pérdida de la masa muscular inmunidad disminuida y debilitamiento del corazón y el sistema respiratorio.
Cómo las proteínas afectan su peso
La popularidad en aumento de las dietas altas en proteínas se debe en gran parte a su habilidad para ayudar a controlar el hambre. Cuando la proteína es absorbida manda una señal al cerebro para disminuir el hambre. Otro beneficio de la proteína es que aumenta su metabolismo en reposo al mantener la masa muscular. Conforme envejecemos la masa muscular disminuye sin ejercicio así que estar en forma es una clave para quemar grasa manteniendo el metabolismo alto. La proteína también conduce a un aumento y disminución menos rápido del azúcar y la insulina en la sangre así usted evita los “altibajos de azúcar” después de comer dulces sin las proteínas adecuadas. Ciertas comidas sin embargo proporcionan una fuente más sana de proteínas que otras.
Considere la fuente
Usted puede obtener fuentes saludables de proteína sin los altos niveles de grasa saturada. Por ejemplo el frijol de soja las nueces y los granos enteros proporcionan proteína sin mucha grasa saturada y ofrecen mucha fibra saludable y micronutrientes también.
Ahora que ha incrementado su conocimiento sobre la proteína usted puede mejorar su dieta eficazmente y permitir que la buena salud tome forma.
Acelere su metabolismo y mantenga bajo su peso
Ponga a su metabolismo a trabajar para usted.
Ahora es el momento perfecto de incorporar algunos consejos para la aceleración metabólica en su régimen diario y evitar así aumentar de peso.
Acelere el motor de su cuerpo
Nosotros ingerimos alimentos para obtener combustible. Cuando la quemamos para obtener la energía que hace funcionar nuestro cuerpo el proceso genera calor.
Consejos para el Régimen Diario
§ Mantenga su metabolismo bien revolucionado con estos consejos:
§ Dedique 30 minutos diarios de actividad para minimizar el aumento de peso y elevar el ritmo metabólico.
§ Tonifique sus músculos haciendo levantamientos tres veces a la semana.
§ Comience con algo fácil–intente caminar con pesas de una a dos libras.
§ No consuma menos de 1200 calorías al día. Comer muy poco puede desacelerar su metabolismo.
§ Nunca se salte el desayuno. Puede desacelerar su metabolismo.
¡Energía de sobra! -Por Luigi Gratton M.D.M.P.H.
¿Sabía usted que sus niveles de energía no tienen que bajar sólo porque el sol lo hace? Usted puede tener energía duradera y constante durante todo el día incluso después del trabajo.
También es más fácil de lo que piensa.
Primero lo que usted come contribuye enormemente a su nivel de energía. Debido a que la digestión utiliza más energía que cualquier otro sistema del cuerpo entre menos saludable coma más le tomará digerir esa comida especialmente si usted está consumiendo muchas comidas empacadas comidas rápidas o “al minuto” las cuales tienen un bajo valor nutricional y posiblemente químicos. Su cuerpo no reconoce y no puede usar ingredientes artificiales así que debe trabajar más duro para eliminarlos dejándolo con un sentimiento de agotamiento. Además cuando no consume los nutrientes por los que su cuerpo clama usted permanece hambriento y esto conduce a comer en exceso. Este ciclo requiere energía añadida para la digestión siendo esa la razón por la cual se siente fatigado después de consumir alimentos de poco valor nutricional.
Su condición física general es otro factor que determina qué tanta energía tiene usted durante el día. La gente con buena condición utiliza la energía más eficientemente y por lo tanto tienen más reservas para utilizar en la tarde y en la noche. Puede sonar irónico pero entre más se ejercite más energía tendrá. Esto es porque los músculos proporcionan más energía que grasa haciendo que se sienta más vigoroso por más tiempo.
Con energía adicional y mejor condición física usted no sólo logrará más sino que lo hará más eficientemente dejándole así más tiempo libre. Y ¿quienes no usarían más de ese?
Consejos para obtener más energía:
• Consuma alimentos más saludables
• Manténgase activo
Maximice su Metabolismo .- Por Luigi Gratton M.D.M.P.H.
Ejercitarse le ayuda a quemar más calorías ya sea durante el día o la noche.
El Gasto Calórico Total es simplemente la cantidad total de calorías que su cuerpo quema en un día. La gran mayoría de las calorías gastadas se usan para la Tasa de Metabolismo Basal (BMR) o para el “Metabolismo en reposo”. El BMR representa más del 70% de las calorías totales que un individuo usa en un día. Estas son las calorías que su cuerpo utiliza para que siga corriendo su motor.
Su cuerpo es como su automóvil. Piense que arranca el motor de su auto en la mañana y lo deja encendido en la cochera. El auto estacionado en la cochera quemando combustible es como su BMR. Entre más grande sea el motor del auto más combustible utiliza. Así que un camión quema mucho combustible y tal vez da ocho millas por galón mientras que un carro económico usa poco combustible y da 40 millas por galón. Si pisa el acelerador para revolucionar el motor usted estará quemando más combustible: básicamente lo mismo que pasa cuando usted se ejercita.
La cantidad de músculo que usted tiene determina qué tantas calorías quema todos los días en estado de reposo. Cada libra de músculo quema aproximadamente 14 calorías diarias así que un jugador grande de fútbol puede quemar más de 3000 calorías al día en reposo (BMR=3000). Mientras tanto una bailarina delgada y alta puede quemar sólo 1200 calorías al día en reposo (BMR=1200).
Cuando se ejercita usted construye más masa muscular e incrementa el tamaño de su motor lo cual es algo bueno. Eso significa que incluso cuando duerme usted estará quemando más calorías porque ha incrementado su BMR.
Imagine tomar un auto compacto económico y ponerle un motor más grande que requiere más combustible. Ésta es la idea básica detrás del ejercicio afinar el motor de su cuerpo para convertirla en una máquina de alto desempeño.
Los productos Herbalife Nutrición Interna ayudan a proporcionarle el mejor combustible para su motor de alto desempeño. Con una variedad de deliciosos batidos barras sopas y nueces de soya, Herbalife ofrece una gran selección de combustible para su cuerpo. Este saludable combustible le ayudará a mantener su motor bien afinado para un gasto calórico máximo–incluso mientras duerme.
• Ejercítese para incrementar la masa muscular.
• Acelere su rutina de ejercicio para quemar más calorías.
Póngase activo Viva más tiempo .- Por Luigi Gratton M.D.M.P.H.
No hay mejor momento para estar y permanecer activo que ahora mismo. Sin importar la edad o la capacidad física casi todos pueden disfrutar los beneficios de salud al agregar ejercicio en sus rutinas diarias.
La mayoría de nosotros sabe que el ejercicio es una manera excelente para iniciar un programa de pérdida y control de peso aunque realizar una actividad física diaria en un nivel moderado puede ayudarnos a mantener los huesos y músculos fuertes reducir el estrés y por lo general mejorar su calidad de vida. Ya sea que disfrute una ligera caminata matutina para comenzar el día o un juego de tenis con un amigo la clave es simplemente activarse y permanecer así.
Los beneficios a la salud por hacer ejercicio son interminables he aquí tres para motivarlo:
1. Huesos y músculos fuertes
La investigación clínica ha mostrado que la actividad física regular es una de las mejores maneras de mantener los huesos saludables. Los ejercicios en los que se carga con el peso del cuerpo o de entrenamiento de fuerza como caminar trotar o usar bandas de resistencia o pesas son útiles para preservar la masa ósea. Esto es un componente crucial para reducir su riesgo de condiciones en las que se debilitan los huesos y que ocurren con el envejecimiento y lo hacen susceptible a fracturas.
Las actividades de levantamiento de peso también son benéficas para desarrollar masa muscular y apoyar aún más a la salud de los huesos. Además los músculos queman más calorías y ayudan a mantener un peso saludable. Los músculos y huesos fuertes mejoran el equilibrio la fuerza y la coordinación lo cual puede reducir el riesgo de caídas y lesiones en los huesos. Su médico puede ayudarlo a encontrar un ejercicio de levantamiento de peso adecuado para usted.
2. Reducción de estrés
Los estudios preliminares demuestran que la actividad física regular puede ayudar al cuerpo a lidiar mejor con el estrés. El ejercicio libera endorfinas dentro del sistema lo cual produce sensaciones de relajación y bienestar. Una caminata ligera o una rutina de ejercicio rápido puede ser lo que necesita para calmarse después de un día estresante.
3. Controle su peso
Reducir las actividades sedentarias participar en más actividades físicas y quemar más calorías de las que consume es la clave para el control de peso. Además depender de una dieta balanceada rica en verduras verdes calcio y proteínas no sólo ayuda a mantener el peso sino también apoya el mantenimiento de huesos saludables.
Por supuesto tener un estilo de vida activo y preparar comidas saludables de manera constante puede ser todo un desafío
El bienestar total es la meta para que usted pueda estar activo toda la vida.
El estímulo perfecto .- Por David HeberM.D.Ph.D.F.A.C.P.F.A.C.N.
Usted está teniendo una crisis a la mitad del día. Usted se presenta a la reunión de las 3:00 y le falta algo importante. ¡Su energía! Sin embargo en lugar de ir por algo con un valor nutricional alto para combatir estos “adormecimientos de la tarde” la mayoría de las personas sólo buscan una solución rápida.
Diga no a las gaseosas y al café
Las bebidas carbonatadas representan más de un cuarto de todas las bebidas consumidas en los E.U.A. y un sorprendente 21 por ciento del azúcar en la dieta de los estadounidenses. Las gaseosas también contienen una gran cantidad de calorías vacías y el consumo frecuente puede llevar a la obesidad y provocar caries. Las azúcares y el ácido de las gaseosas pueden deshacer el esmalte de los dientes y producir caries. Millones de personas también aman el olor sabor y experiencia compartida de su café por las mañanas. Los estadounidenses beben más de 400 millones de tazas por día haciendo a Estados Unidos el consumidor número uno de café en el mundo. La mayoría de los cafés y gaseosas proporcionan un estímulo sin embargo este mismo factor productor de energía puede derivarse de fuentes más saludables.
Alternativas más saludables
Por miles de años el té ha sido conocido como una bebida refrescante que ofrece miles de beneficios importantes a la salud. Los componentes que se encuentran en el té funcionan como antioxidantes y los estudios muestran que el té verde en particular tiene el mayor nivel.
Así que la próxima vez que necesite un estímulo hágale un favor a su cuerpo y evite la tentación de cafés y gaseosas. Usted puede lograr fácilmente los mismos resultados obteniendo más a cambio.
Alimentos para obtener Combustible .-Por Luigi Gratton M.D.M.P.H.
Su cuerpo es una máquina compleja que requiere la combinación correcta de combustible para mantenerse funcionando a la máxima eficiencia. Éste obtiene la energía de los alimentos que come. Sin embargo lo que usted come juega un papel demasiado importante cuando se trata de apoyar los niveles de energía óptimos.
El azúcar causa estímulos de energía y depresiones
Muchas personas no están conscientes de que las opciones de alimentos poco saludables contribuyen a la falta de energía con el consumo de azúcar siendo el principal culpable. Los estadounidenses consumen más de 150 libras de azúcar cada año en dulces y gaseosas. Una gran cantidad de azúcar proporciona un impulso de energía rápido al que le sigue un descenso rápido. Ésta es la razón por la cual muchos estadounidenses se sienten con sueño después de comer. Las azúcares procesadas como las pastas el arroz los panes y las papas fritas causan estos ascensos y descensos en los niveles de energía de las personas. La solución a esta situación es una dieta saludable rica en frutas y verduras proteína sin grasa y abundante hidratación.
El agua funciona
La hidratación en el cuerpo humano es primordial para nuestra salud y nuestro nivel de energía se ve muy afectado pro la cantidad de agua que bebemos. Incluso un descenso del 5% en los fluidos corporales causará una perdida de energía del 25-30% en la mayoría de las personas. Ocho vasos de agua diarios aproximadamente 2 litros es una cantidad saludable de hidratación. La hidratación adecuada mantiene saludables las funciones corporales y previene la fatiga.
Macronutrientes
Además del agua nuestros cuerpos también necesitan alimentos con mucha energía para realizar nuestras rutinas diarias. Todos los alimentos se dividen en tres macronutrientes principales: carbohidratos grasas y proteínas. Ciertos carbohidratos pueden ser una buena fuente de energía mientras que otros pueden causar desequilibrios en el azúcar de la sangre. Los granos enteros como el pan de trigo integral o el arroz integral ayudan a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. Otros carbohidratos como los caramelos las gaseosas las papas fritas y las galletas son simples azúcares que causan ascensos y descensos. También hay diferentes tipos de grasas. La linaza el aceite de pescado el aceite de oliva así como los aceites naturales de semillas y frutos secos son saludables para el cuerpo y ayudan a aumentar su energía. Todas las grasas trans son indeseables así que asegúrese de leer las etiquetas de los alimentos para saber la cantidad de estas grasas en cualquier alimento. Las proteínas son el tercer macronutriente las cuales son esenciales para la producción de energía. Las mejores fuentes de proteínas vienen de las carnes sin grasas el pescado la carne blanca del pollo y la sana proteína de soya. Evite las proteínas de la comida rápida ya que carecen de valor nutricional y con frecuencia es carne procesada. También recuerde alejarse de los cortes de carne grasosos. Busque cortes sin grasas "marcados" como "lomo" o "sirloin".
Energía duradera
Nuestros cuerpos también necesitan alimentos ricos en energía para realizar nuestras rutinas diarias y mantener un nivel de energía constante. Además es importante evitar el azúcar que causa los picos y valles de energía.” Recuerde la combinación de la buena nutrición beber mucha agua y evitar los alimentos con muchos azúcares le ayudará a lograr la energía para su día.
